秋意渐浓，天气转凉，正是老年人需要特别关注饮水的时节。随着年龄增长，身体对缺水的感知能力下降，许多健康问题都与饮水不足有关。今天就来聊聊中老年人喝水的养生之道。

　　秋季干燥，人体水分流失加快。老年人身体调节功能减弱，更易出现隐性缺水现象：即使不觉得口渴，身体可能已经处于缺水状态。长期缺水会导致血液黏稠度增高，引发便秘、皮肤干燥等问题，甚至影响心脑血管健康。

　　经过一夜代谢，早晨血液最为黏稠。建议老年人起床后空腹喝一杯温水（200ml左右），能稀释血液，促进循环，唤醒消化系统。

　　过热的水会损伤食管黏膜，过冷的水可能刺激肠胃。35-45℃的温水最适合老年人，接近人体温度，更易吸收。

　　老年人体内易偏酸性，选择天然弱碱性水有助于维持酸碱平衡。如正碳水这类天然低氘弱碱水，pH值在7.29左右，适合老年人日常饮用。

　　睡前1小时补充100ml左右温水，可降低夜间血液黏稠度，减少心血管意外风险。但不宜过多，以免起夜影响睡眠。

　　饮水是日常生活中最简单却最重要的养生法。在这个收获的季节，让我们帮父母建立科学的饮水习惯，用一杯好水，守护他们的健康。

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